Dieta Ana hecha por una Sana

Hola chicas!Ya que varias me pedisteis la dieta que seguí durante siete días, eso es lo primero que voy a dejar.

Antes me gustaría dejar claros los siguientes puntos:

-Es una dieta ideada por mí(persona con nociones insuficientes de nutrición y dietética) tomando como guía dietas ana de otros blogs.

-¿Por que creo que me ha hecho tanto efecto?
Porque soy bestia y acostumbro a comer como dos camioneros en Navidad, y mi cuerpo ha notado mucho la diferencia de calorías.Aparte he hecho ejercicio diariamente.También hay que tener en cuenta que eran mis primeros kilos perdidos, los que se pierden más fácilmente.

-En cuanto a mareos, falta de energía, etc:
He tenido momentos puntuales de cansancio pero se me han pasado sentándome un rato o bebiendo un zumo de tomate natural.No he estado fatigada la mayoría del tiempo y eso es porque no he hecho nada en toda la semana aparte del ejercicio de por la mañana.Algún día si salí, pero nada de esfuerzos, de dormir poco, de bailar, etc.

-¿Por qué una duración de siete días?
Porque en un foro estuvimos hablando sobre el metabolismo y después leí algunas cosillas, y aunque dudo mucho que se pueda cambiar rápidamente no quiero arriesgarme y no quiero que después de un tiempo ingiriendo 500 kcal o menos, cuando quiera comer normal engorde por la diferencia de cal con la que acostumbré a vivir a mi cuerpo.Por eso he establecido una corta duración, para dar un empujoncito y verte bien y motivarte antes de seguir con tu dieta normal.

-¿Y después de la semana..?
Estoy haciendo otro módulo -esta vez de cinco días- de 1000 kcal, y lo próximo ya os lo contaré.(Ejercicio siempre).

Pues ahí va:

Día1.

KC: 83

Menú:
-Desayuno=> 100 ml de zumo de tomate natural = 17
-Merienda-cena=>yogurt desnatado de kiwi = 66

Ejercicio:
-30 min en la máq de escaleras
-30 min cardio elíptica brazos
-15 min bici
-15 min elíptica de ski
-100 abdomin. superiores
-100 abdomin. inferiores

Comentario:
Este día no tuve ningún problema porque la noche anterior me había hartado de comer de madrugada (que fue lo que me llevo a cagarme en mí y ponerme estricta de una puñetera vez) de modo que tenía alimento en el cuerpo y no me cansé, pasé bien el día.

Día2.

KC: 300

Menú:
-Desayuno=>2 ciruelas = 60(30x2)
-Media mañana=> 100 ml zumo de tomate
-Almuerzo=> 100gr brécol y 100 gr pimientos rojos de piquillo = 30y20
-Merienda=>1 tomate 100 gr y 100 gr pimientos rojos de piquillo=40y20

Ejercicio:
-45 min máq. escalera
-20 min bici estática

Día3.

KC: 500

Menú:
-Desayuno=> 1 tomate,100gr pimiento r.p, yogurt desnatado de frutos rojos= 50,50,54
-Media mañana=> 200 gr melocotón =104
-Almuerzo=> 200 gr espárragos, yogurt desnatado f.r.= 40,54
-Merienda=> yogurt desnatado f.r = 54

Ejercicio:
-Clase de spinning 45 min
-200 abdominales (100 sup, 100 inf)

Comentario:
Algunas de las mezclas que hago (pimientos y yourt en el desayuno...haha) pueden resultar indigestas!Esos pimientos que compro es que son para aliño y están blanditos y saben dulces, me gustan mucho, pero reconozco que hay mezclas raras en algún menú, están hechas a mi gusto.
Día4.

Día4.

KC: 500

Menú:
-Desayuno=> 2 peras pequeñas 80x80 = 100
-Media mañana => yogurt desnatado de kiwi= 66
-Almuerzo=> 200 gr espinacas con pocas pasas y piñones 76x2, 100 gr de pavo= 152, 69
-Merienda=> medio yogurt des.f.r.= 30

Ejercicio:
-1 hora jogging
-100 abd sup
-100 laterales (50 cada lado)
-Cuatro series de 15 de abductores

Día5.

KC: 160

Menú:
-Desayuno=> yogurt des f.r = 54
-Media mañana=> un vaso de zumo tomate (más de 100ml)= 50
-Almuerzo=> 100 gr de espárragos= 27
-Merienda=> 100 gr pavo= 69

Ejercicio:
-30 min bici
-4 series abductores y adductores interiores y exteriores (osea ocho series)

Comentario:
Ese día me sentí sin fuerzas e hice el ejercicio justo.

Día6.

KC: 500

Menú:
-Desayuno=> melocot. 200 gr,2 pras pequeñas 80grx2, yogurt des. f.r = 104,100,54
-Media mañana=> vaso de zumo de tomate =45
-Almuerzo=> 90 gr merluza, vaso zumo de tomate = 90,45
-Merienda=> yogurt des.f.r = 54

Ejercicio:
-Una clase de spinning 45 min
-200 abd (100 inf 100 sup)

Comentario:
Este díae levanté cansada y tenía previstas menos calorías pero las varié.Las clases de spinning que hago son fuertes pero ese día la hice con poca intensidad para no caer rendida.Aunque inicialmente me propuse hacer solo una clase de spinning a la semana, hice esa porque notaba que me desinflaba de no tener comida en el estómago pero la quema de grasa iba más lenta, y decidí hacerla para quemar un poco más.

Día7.

KC: 70

Menú:
-Desayuno=> 100 ml zumo de tomate= 17
-Almuerzo=> 100 ml zumo de tomate = 17
-Merienda=> 100 ml zumo de tomate = 17
-Cena=> 100 ml zumo de tomate = 17

Ejercicio:
-Descanso muscular( llevaba desde el treinta y uno en el gimnasio, ocho días seguidos)

Comentario:
Estuve muy cansada.Por la mañana limpié dos cuartos de baño y recogí mi cuarto y después estuve todo el día tirada haha.

NOTA:
Las calorías están redondeadas por arriba, no coinciden exactamente.Otras varían porque unos días por ejemplo tomo el zumo de tomate más lleno y otros casi por la mitad.Ahora tengo una jeringuilla de plástico y puedo medirlo todo :D.
Creo que no me dejo nada, si no lo añadiré.



Dejando eso aparte, les digo que actualizo desde la playa :)
Esta mañana hice jogging 50 min en la playa y 200 abdominales.En cuanto a la dieta ahora estoy durante cinco días con la de 1000 cal.

El miércoles iré a la farmacia a pesarme, tengo un poco de miedo porque no me fío de pesos ajenos y menos si es una máquina como la de la farmacia, por eso esperaré unos días a pesarme, porque necesito ver que he bajado aunque sea un poquito!

Muchos besos!!!

PD.Le dejo fotos.Es un sitio muy bonito, el pueblo y todo pero el agua del mar no es buena porque es la desembocadura de un mal río.De todas formas me gusta, la casa era de mis abuelos y llevo veraneando ahí(aquí) desde que tenía 4 meses. :)

Motivada y en el camino :D

Holaaa.
Hoy es mi séptimo día perfecto :)
He comido sólo lo planeado para poder hacer ejercicio y no fatigarme demasiado, aun así ningun día he superado las 500 kal.Lo que hago para no cansarme es hacer el ejercicio por la mañana nada mas levantarme y después de desayunar, así llevo las pilas puestas por el desayuno y porque por la mañana es cuando menos desgastada estoy.
El resto del día no hago grandes esfuerzos, no me acuesto tarde, no voy a bailar, no tengo que estudiar...así que está transcurriendo todo sin fatigas.A veces me siento un poquito débil, es normal teniendo en cuenta que no estoy consumiendo ni la mitad de calorías que consumiría una persona normal o incluso en dieta normal, entonces me siento un poquito y me tomo un vaso del zumo de tomate.

Al igual que la confitura light de la que hablo en el margen es mi alidada para las ganas de dulce, el zumo de tomate es mi aliado para los momentos de debilidad.Sólo tiene 17 kal por 100 ml, 42 por vaso aprox. y repone fuerzas y da nutrientes.Además su saber fuerte te da sensación de saciedad.Al principio no me gustaba porque me recordaba a la salsa de tomate que tomas con la pasta pero en frío, pero si eres medianamente abierta para comidas y bebidas nuevas ( a mi desgraciadamente me encanta comer y beber de todo) te acabará gustando.Le dedicaré un espacio en el margen junto a la confitura light.

Mi peso actual no sé cual es, hoy no fui al gimnasio y hace un tiempo que no tengo peso y me tengo que pesar con el del gimnasio, pero ayer pesaba 65.200 despues de un desayuno de un melocotón de 200 gr, dos mini peras de 80gr cada una, y un té.Así que entre que ayer en realidad pesaría un poquillo menos y que para mañana habré bajado, me atrevo a decir que puedo estar mañana en 64.5.

Como veis bajo muy rápido de peso, y eso me anima mucho porque me lo noto y me da fuerzas para seguir, por eso no puedo hacer una dieta normal, porque los resultados son lentos y me canso.
Cuando acabe con la dieta restringida voy a poner el mismo empeño en comer saludablemente y evitar hidratos en exceso, azúcares, etc.

De momento estoy más que satisfecha porque estoy también resistiendo tentaciones.Ayer en dos ocasiones: fui al centro con mis padres y mi hermana en la mañana para comprar zapatos para una boda y ellos querían comer allí.Entramos en un bar y mi madre me miró y me dijo: hay ensaladas, pero claro yo no quería porque ahora mismo estoy controlando cada caloría y sin saber el peso de los ingredientes y sin saber si le echan aceite o le ponen algo como maíz...así que les dije que se quedaran ellos y que yo comería en casa, y me volví en bici además, que es como habíamos ido (acabe de bici hartísima porque ese día por la mañana hice spinning, saltándome la norma de no hacerlo más de una vez en semana pero es que necesitaba un empujoncito quemagrasa).

Por la noche me vi en una situación parecida, había quedado con dos amigas, una de ellas era inglesa y llevaba unos días de visita.Fuimos a cenar a un sitio pero yo ya había cumplido mis calorías del día así que noi podía cenar y menos sin pesar las cosas y saber exactamente que había en el plato, así que ellas cenaron y yo no.Cuando veo la comida tan cerca pienso," me gustaría comerlo", pero en verdad sólo estoy pasando hambre en momentos puntuales y no es un deseo grande de "diossss lo que daría por ese trozo de pollo" , por lo que estoy muy relajada y contenta.

Una cosa que también me ayuda mucho es no llevarlo en secreto.Cuando tratas de dar excusas todo el tiempo se puede generar un estado de ansiedad( y eso también puede llevar a a tracones...), y yo no lo tengo porque lo cuento.

Cuento que estoy a dieta, a mis amigas y a mis padres, porque me gusta contar mis cosas a mi gente, y porque aunque sé que no lo estoy haciendo de la manera correcta y estoy un poco obsesionada tampoco pienso que esté en un pozo.

Ayer me compré una jeringuilla de plástico en la farmacia porque los alimentos puedo pesarlos pero que hacer con la bebida? así que decidí usar la jeringuilla que encima sólo me costó 50 cents.Evidentemente mis padres y mis amigas me dicen que estoy loca, pero en el fondo me conocen y les argumento, y no piensan raro (peor pensarían si intentara esconderlo).

Mis padres me han repetido una y otra vez que lo hago mal, que eso no es lo correcto, que debo comer más, que no estoy gorda, etc, pero al final respetan mi decisión porque dentro de la pequeña locura de la obsesión por calorías peso etc hay un hilo conductor de cordura que me lleva a no extralimitarme.

Pienso que hay demasiadas teorías sobre alimentación, igual que de psicología, filosofía...lo interesante no es que sean diferentes sino que hay teorías totalmente contradictorias.Mi conclusión es entonces que está bien conocerlas y hacer las cosas con cabeza pero al final lo que más importa en este tema es conocerte y conocer tu cuerpo.Yo sé a que velocidad pierdo, sé que fuerzas tengo, dejo la musculatura descansar, varío los planes de comida según me sienta pero sin pasarme de kalorías , por ejemplo: si un día tengo planeadas "x" kal para hacer en desayuno almuerzo y cena pero desayuné temprano y me siento débil a media mañana, pues tomo algo muy poco calórico para aguantar bien hasta el almuerzo y en el almuerzo las resto y tomo menos.

Mi cuerpo ahora no es gordo, a mi me gusta.Si tuviese que quedarme así pues me aceptaría pero sé que con kilos menos estoy aún mejor y sigo estando sana.
Tengo muchas más cosas que contar pero acabo de limpair los dos cuartos de baño y estoy cansadita y vaga haha.Un besito y me paso por sus blogs.

PD: cuando acabe mi plan (que estoy apuntando minuciosamente en la libreta) pondré el ejercicio, kalorías y menús de cada día por si a alguna le sirve.

Besos!!

Otros 800 gramos menos

Me estoy matando aprovechando que tengo fuerza física y resistencia.Mi constitución junto con mi capacidad pulmonar y lo que sea más que adoro,me están ayudando a resistir, llevo cuatro días haciendo muchísimo ejercicio físico y sin superar las 500 kal.Hoy hice una hora de jogging en cinta a velocidad 6/12 y quemé 550 kal.Después hice cuatro series de 15 de abductores interiores (no sé si los exteriores se llaman abductores tbién) y 200 abdominales, cien superiores y cincuenta superiores laterales de cada lado.Se que voy a alcanzar el objetivo pronto.

Tengo muchas ideas para este mes incluso para los dos próximos en los que si sigo así, estaré en mi peso pero no quiero anticiparlo por si la cago aunque no creo que la cague en mucho tiempo porque estoy ya really in for the kill.
Lo mejor de todo es que no me siento excesivamente cansada y no estoy fatigada tampoco :)

Mi peso de hoy es 65.7 :D y eso fue después de las dos peras y aún teniendo el último día de regla.

Hoy desayuné dos peras pequeñas y agua y a media mañana un yogur desnatado de kiwi y un té rojo.Hoy tampoco superaré las 500. Ahora la palabra clave es CONSTANCIA...

PD: Quiero el brazo como Freida Pinto( la de la pic), en la vida lo tendré porque ella es muy pequeñita y yo soy grande pero quiero esa proporción cara-brazo, barbilla-hombro.

3 PERFECTOS DIAS

Cuando me pesé el día uno fue un DESASTRE : 68.3, más de mi máximo!!
Me asusté realmente, estaba con al regla pero sabía que eran integramente reales porque me lo veía en la grasa...así que me puse manos a la obra seriamente, para comenzar la carrera con mi peso máximo real...y voy bien.LLevo tres días perfectos apuntándolo todo en una libretita:

DÍA kal gym
1 83 sí
2 300 sí
3 500 sí

Me da pereza poner lo q hice en el gym pero me esforcé muchísimo.Hoy hice una clase de spinning y doscientas abdominales, una serie de inferiores y otra de superiores.

En cuanto a las tentaciones tengo muchas, ayer sali con mi familia a un conciertillo urbano y antes estvimos(estuvieron) cenando en un barecito...tomando tortilla,montaditos...se me hacia la boca agua pero me pedí mi botellita de agua(teniendo que aguantar a mi abuela diciendo que no pasaba nada por un poco de tortilla etc etc) y salí del paso.

La verdad es que tengo un poco de miedo de mi misma porque para no caer sé que tengo que estar siempre despierta y pertpensando que mis manos y mi boca me pertenecen y mientras no coja nada ni abra la boca todo estará a salvo...y estoy un poquillo en tensión, pero ya me estoy relajando, y mejor eso que no estar pendiente y caer!

Para motivarme un poquito más en el camino me estoy subiendo todos los días a la azotea para ponerme morenita, y estoy cogiendo color y me veo mejor :) puedo ir a la piscina pero como que con este cuerpo no me apetece...

En cuanto al peso anteayer pesé 68.3, ayer 67.3, hoy 66.5 como podeis ver en mi marcador.
Estoy contenta y concienciada porque se que pierdo rápido y mi mente ha vuelto a "entrar" en mi trance personal necesario para NO COMER mierdas ni cantidades que me hagan engordar.

Pues estoy totalmente segura dee que hoy el día transcurrirá tranquilo, y espero que estos próximos días también.

NO PUEDO SEGUIR A MUCHAS PRINS QUE LEO, LLEVO VARIOS DÍAS ASÍ, ALGUIEN SABE ALGÚN REMEDIO ? THANX!

CARRERA LUNES 3

Les recuerdo que en el blog de Ro se organiza una carrera que comienza MAÑANA y durará una semana.
Hoy en el gym me ha ocurrido algo, me he cruzado con una chica gordita que tenía una pulsera roja.. no llevaba más, sólo esa.Yo tengo la teoría de que las probabilidades de q esté relacionada con Ana sea alta no por nada si no porque muuuuuuuchas mujeres cuando quieren adelgazar aunque no tengan ED se meten en internet a ver dietas ejercicios etc, y pueden acabar viendo cosas de Anas y Mias, igual que hay muchas niñas que ven los blogs por curiosidad pero no se hacen uno.Y si estaba en el gimnasio y es gordita obvio que quiere adelgazar, pero claro imaginense que no es por eso yo no sé que decirle...me puse en una máquina de al lado suya para que viera que yo también la tenía ( para mí es solo un recordatorio de dieta, no soy Ana) y si la veo otro día quizá le pregunte algo poco incriminatorio.
Ustedes que creen?
Y otra cosa, no puedo seguir a algunas chicas y a veces me da problemas para dejar comentarios, a que creen que se debe?

NO SE IMAGINAN

Lo que acabo de hacer hahaha si ya les digo con dos blogs me volveré bipolar!!Acabo de escribir una entrada laaarga y la he publicado sin querer en el otro blog cuando lo he visto me daba algo! yo borrando a toda prisa hahah bueno ahora no tengo ganas de reescribir!
Decirles que me apunte a mi tercera carrera ( a la tercera va la vencida!), que mi intake de hoy fueron 180 kal (6 ciruelas) y que resistí dos tentaciones con la comida en mis narices!
Hoy no fui al gym lo tengo dejado...mañana 1! buen dia para recomenzar :)
Y voy a salir que he quedado con amigos, eso me servirá para quemar calorías también ya que iremos al centro andando o en bici y ala vuelta pues igual.
No me he estado tomando nada en serio esta vez.Hay veces que lo hice sin vacilar y esta vez estuve poco comprometida por todo.Ahora vuelvo con más fuerzas, tengo ganas de llegar a mi objetivo, tengo la suerte de que mi meta es corta.LO HARÉ.Sé que es la constancia lo que prima.Pues seré constante.
Me voy apresurando que me tengo aun que duchar y arreglar.KIz!

PD. vieron ya subí música! :)

Holaaaaa princeeeesaaass

He estado unos días un poco mal, huraña.No tenía ganas de nada, era el círculo vicioso:

Estoy gorda=>no quiero salir y que me vean gorda para sentirme más gorda aparte no tengo ropa=>no quiero comprar ropa porque la ropa bonita es para el cuerpo bonito y no quiero comprar ropa de talla grande, sobre todo si quiero adelgazar, la ropa será mi premio=> como estoy en casa todo el día me amargo más y a la vez quemo menos calorías porque no ando y no me muevo, ni siquiera estuve llendo al gym.

Peero.Hay algo que me anima mucho...soberana estupidez,pero me alegran los primeros de mes!Son para mí como un nuevo año, como un lunes de dieta, como un primer día de ayuno...vuelve la ilusión de la nueva oportunidad y siento que me regalan treinta días para llenarlos (o vaciarlos!) de lo que yo quiera.
Me compré mi libretita para apuntar los intakes y tenerla todo el día en la mano o en el bolso como una subnormal haha, porque es un recordatorio permanente (no me puedo llevar sus blogs a la calle!).

Ahora no es que tenga muchas ganas de salir, pero ha venido una amiga de fuera y claro voy a ir a verla.

Bueno me pasos por sus blogs y besos, porfavoor diganme como pongo chismitos en el blog! que soy paleta y aún no sé encajarlos.Kizzzz